Rahsia Kuruskan Badan

SERONOK apabila mendengar ada orang terdekat di kalangan kita yang dulunya berisi, alih-alih berjaya menguruskan badan. Pasti jauh disudut hati teringin juga untuk memiliki bentuk tubuh yang menawan persis model.

Bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan bukanlah mudah kerana memerlukan teknik yang betul. Meski pun anda berjaya mengurangkan berat badan, tetapi belum tentu ‘pengurangan’ itu tidak menjejaskan kesihatan tubuh anda. Oleh itu, sebelum memulakan ‘aktiviti’, anda perlu mengetahui rahsia pelangsingan yang betul.

UKUR BERKALA

Sebelum memulakan aktiviti, ukur dahulu fizikal anda. Bermula dengan timbang berat badan, ukur lilitan pinggang, pinggul dan lengan. Lakukan ukuran rutin secara berkala. Dengan itu, anda boleh mengetahui perkembangan sama ada aktiviti yang anda lakukan membuahkan hasil atau masih kurang.

ATUR POLA MAKAN

Selain itu, anda juga mesti mengubah pola makanan terutama kurangkan lemak, makanan yang manis dan karbohidrat. Bukannya tidak boleh makan sama sekali, tetapi sebaiknya, ambil secara minimum atau gantikan dengan versi rendah lemak. Contohnya daripada makan ais krim, cuba amalkan makan yogurt rendah lemak atau jus buah-buahan. Selain bermanfaat untuk mengurangkan berat badan, ia juga membantu menjaga kesihatan tubuh.

SEIMBANGKAN KELUAR MASUK

Jika berjaya mencapai berat badan ideal, tidak beerti anda tidak boleh makan makanan yang sedap lagi lazat. Prinsip dalam mempertahankan berat badan agar kekal stabil sebenarnya tidaklah rumit sangat. Yang penting ‘pengeluaran’ mestilah seimbang dengan kadar ‘kemasukan’. Sekiranya anda makan banyak, maka aktiviti yang perlu anda lakukan juga mesti banyak agar semua kalori yang masuk terbakar.

KAWAL PERASAAN

Rasa kenyang, lapar semuanya terletak dalam fikiran. Kalau anda yankin yang anda sudah kenyang, walaupun mengambil makanan dalam jumlah yang sedikit, anda akan tetap berasa kenyang. Sebaliknya, jika anda makan banyak tapi di fikiran anda merasakan tidak cukup, maka ia akan membuat anda berasa lapar.

BUAT CATATAN

Ada baiknya sepanjang menjalani proses penurunan berat badan, anda sediakan buku harian untuk mencatat semua menu yang anda makan. Ia bertujuan memastikan anda mengikut garis panduan pemakanan yang disarankan. Dengan itu, anda akan tahu penyebab kenaikan atau perubahan berat badan sekiranya terjadi di kemudian hari.

BERSENAM

Tidak perlu melakukan senaman yang berat, yang penting teratur dan selamat untuk tubuh. Perlu diketahui bersenam mampu membuatkan tubuh anda kelihatan lebih bertenaga dan memberi ‘bentuk’ pada tubuh badan. Selain itu, dengan bersenam ia dapat meningkatkan stamina anda. Senaman mudah yang boleh anda lakukan ialah dengan berjoging di kawasan halaman rumah, mendaki tangga dan sebagainya.

LAKUKAN BERPASANGAN

Bagusnya jika kawan-kawan turut menyokong dan membantu usaha anda untuk hidup sihat. Apatah lagi apabila dapat lakukan aktiviti bersama-sama, tentu gembira bukan. Selian itu, cuba nada rancang acara keluarga yang bersifat lebih aktif dan sihat. Misalnya berenang, mendaki, menyediakan menu makanan sihat atau joging beramai-ramai, pasti menyeronokkan.

GAYA HIDUP

Jadikan hidup sihat sebagai gaya hidup anda. Apabila hidup sihat sudah menjadi gaya hidup, anda akan merasakan keperluan dalam bersenam dan mementingkan pengambilan makanan yang sihat. Tapi jangan pula terlalu ‘taksub’, bimbang nanti tersalah langkah. Sebaiknya seimbangkan di antara keperluan senaman dan juga penambilan makanan sihat.

AIR PUTIH

Kadang-kala anda tidak mampu mengawal pemakanan yang anda makan setiap hari. Lantaran tidak tahan dek godaan makanan yang enak-enak. Jangan risau anda boleh mengingkirkan makanan ‘jahat’ itu dengan banyakkan minum air putih. Air putih dapat membantu melarutkan bahan makanan yang ‘terlanjur’ masuk ke dalam perut. Ataupun anda boleh amalkan minum jus buah-buahan.

KEPENTINGAN SAYUR

Ramai orang menganggap sayur-sayuran adalah makanan sampingan sahaja. Hakikatnya, ia lebih dari itu. Amalkan makan sayur tiga hingga empat mangkuk sehari. Sayur membantu mencernakan penghadaman dan seterusnya membolehkan ia ‘bekerja’ dengan baik.

Sumber: Majalah Dara.Com

admin Tip Kurus

BAGI mendapatkan bentuk leher dan bahu yang tampak gagah, senaman yang memberi penekanan kepada otot trapezius perlu dilakukan. Pada bahagian otot inilah penampilan yang anda idamkan, dapat dibina dan dibentuk.

Senaman yang dapat memberi penekanan kepada bahagian ini pula adalah senaman barbell upright row. Bagaimanapun, ramai yang melakukan senaman ini mengikut teknik salah. Kebanyakan daripada mereka cenderung mengangkat siku lebih daripada paras bahu.

Kesalahan ini boleh mendatangkan risiko kecederaan kepada rotator cuff (penjuru bahu). Adalah penting bagi seseorang mengetahui bahawa ruang antara kepala dengan humerus (tulang lengan atas) serta bumbung bahu adalah sangat terhad, hingga otot dan ligamen sering menerima kesan akibat ruang yang terlalu sempit ini.

Jika siku diangkat melebihi paras bahu, ia boleh mengakibatkan bahagian ini bengkak dan menyempitkan lagi ruang yang ada. Ini menambah lagi komplikasi seperti kesakitan, mengehadkan pergerakan serta membuatkan bahagian berkenaan lemah.

Sehubungan itu, bagi mengurangkan risiko kecederaan ketika melakukan senaman barbell upright row ini, pastikan anda berhenti mengangkat barbell apabila ia berada pada paras bahu.

Ikuti teknik senaman yang ditunjukkan Fareed Amin. Maklumat mengenai senaman ini dikongsi jurulatih kecergasan Universal Fitness & Leisure Sdn Bhd, Mohd Hoesni Rahmat.

Langkah

1. Dapatkan barbell dengan berat yang sesuai dengan kemampuan anda untuk mengangkatnya sekurang-kurangnya lapan kali. Sediakan juga sebuah rak yang rendah untuk anda letakkan barbell. Pastikan ia berada di paras paha atau lutut. Ini bagi memudahkan gerakan mula untuk senaman ini. Jika ini kali pertama anda melakukan senaman ini, gunakan barbell yang ringan terlebih dulu untuk membiasakan diri.

2. Genggam palang barbell dengan tapak tangan menghadap badan anda. Jarak di antara tangan yang menggenggam itu seelok-eloknya sama dengan jarak antara kedua-dua bahu atau lebih rapat.

3. Berdiri tegak dengan kedua-dua belah tangan lurus ke bawah. Hembus nafas dan secara perlahan-lahan, angkat barbell mendekati bahagian dada. Pastikan palang barbell tidak melebihi paras dagu manakala siku pula tidak melebihi paras bahu. Pastikan palang barbell sentiasa hampir dengan badan anda. Lebih rapat palang barbell dengan badan, lebih baik kesan yang diperoleh bahagian trapezius. Sebaik palang barbell dinaikkan, anda akan merasakan tekanan pada otot trapezius. Tahan pergerakan berkenaan untuk beberapa saat.

4. Tarik nafas dan secara perlahan-lahan. Turunkan barbell ke posisi asal dan ulang senaman ini sekurang-kurangnya lapan kali. Jangan biarkan jarak antara pengulangan senaman ini terlalu lama. Selain itu, pastikan anda tidak menunggu lama di posisi permulaan antara ulangan. Jika tidak, ia akan membuatkan otot berehat dan mengurangkan keberkesanan senaman barbell upright row ini.

INFO

1) Pastikan kedudukan tubuh badan anda tetap sepanjang melakukan senaman ini.

2) Elakkan daripada menundukkan badan ketika menurunkan barbell ke bawah atau menarik badan ke belakang ketika mengangkat barbell

3) Pergerakan begini lebih memudahkan anda melakukan senaman barbell upright row ini.

4) Berhenti seketika dan beri tekanan kepada bahagian trapezius ketika mengangkat barbell.

5) Turunkan barbell perlahan-lahan jika ingin meningkatkan tahap kekuatan untuk senaman ini.

admin Tip Kurus

Salam,

Samada anda perasan atau tidak, apabila kita mengambil produk kurus, kebanyakan pengeluar produk kurus akan syorkan agar kita meminum sekurang-kurangnya 2 sehingga 3 litre air sehari. Ini adalah satu cabaran yang amat hebat bagi orang yang tidak biasa minum air dalam kuantiti yang banyak, terutamanya bagi mereka yang bekerja di ofis. Namun, sekiranya anda ingin mencapai berat idaman, kesusahan yang bakal dialami terpaksa diketepikan!

Saya sendiri sebenarnya telah mengamalkan minum air tapisan rx water sejak dari tahun 2007 lagi, sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Sebab itu, apabila saya mengamalkan Jus Mate 5 sekarang ini, saya tidak mengalami sebarang masalah untuk menghabiskan air sehingga 3 liter sehari. Bukan susah pun, alah bisa tegal biasa.

Ok, kali ini saya ingin berkongsi artikel mengenai bagaimana air boleh menguruskan badan anda semua, yang dipetik daripada harian metro.

Bagi individu yang mahu mengurangkan berat badan, minum banyak air kosong antara jalan terbaik. Air elemen penting untuk membantu meningkatkan metabolisme badan dan mempercepatkan proses pembuangan lemak. Untuk kekal sihat dan bertenaga, setiap orang perlu minum sekurang-kurangnya lapan hingga 10 gelas air kosong sehari.

Masalahnya ramai orang keliru antara isyarat ‘lapar’ atau ‘dahaga’. Kekeliruan ini menyebabkan ada orang mencari makanan setiap kali satu daripada isyarat ini diterima otak.

Akibatnya berat badan bertambah tanpa disedari. Masalah ini lebih ketara di kalangan orang tua kerana deria rasa mereka menjadi kurang sensitif. Tidak hairan jika ramai orang tua mengalami masalah kekurangan air dalam badan.

Bagi individu yang turut mengalami kekeliruan ini, langkah terbaik ialah minum air setiap kali terasa lapar. Kajian menunjukkan segelas air kosong boleh menghilangkan kelaparan di tengah malam dan berita baiknya, air tidak mengandungi kalori. Jadi isu pengumpulan tenaga berlebihan yang akhirnya disimpan sebagai lemak tidak timbul.

Untuk kesan lebih cepat, pakar pemakanan menyarankan supaya minum setiap kali sebelum makan. Air membuatkan kita terasa cepat kenyang dan ini secara tidak langsung dapat mengelak kita makan banyak.

Pun begitu, jangan sampai tidak makan kerana badan kita sangat bijak. Jika kekurangan makanan, ia merendahkan tahap metabolisme untuk menjimatkan pembakaran tenaga.

Malangnya, tahap metabolisme rendah sukar ditingkatkan semula. Ia kekal bagi tempoh lama dan tidak meningkat walaupun tabiat makan kembali seperti biasa. Hasilnya, tenaga yang tidak dibakar daripada makanan disimpan sebagai lemak dan akhirnya membuat kita bertambah gemuk.

Ingat, air yang perlu diambil ialah air kosong. Minuman manis mengandungi kalori kosong iaitu yang tidak diperlukan badan. Apabila disuruh minum sehingga dua liter sehari, timbul kebimbangan berlaku kesan sampingan terlalu banyak air. Ada yang mendakwa ia menyebabkan perut berasa kembung.

Satu-satunya kesan sampingan yang dialami ialah kerap berulang ke tandas dan ia dianggap perkara baik. Secara umumnya kita tidak akan mengalami masalah ‘terlalu banyak air’ kerana badan secara automatik mengeluarkan air berlebihan.

Yang lebih kerap berlaku ialah kekurangan air (dehidrasi). Ramai orang tidak sedar mereka mengalami kekurangan air yang kronik. Antara contoh kekurangan air yang kronik ialah apabila anda hanya pergi tandas satu atau dua kali sehari, berasa dahaga, kulit menjadi kering dan mengalami masalah retensi atau tegasan air.

“Retensi air yang menyebabkan perut terasa kembung atau kaki nampak bengkak adalah tanda kekurangan air, bukan sebab terlalu banyak air. Kita berasa kembung kerana badan cuba mengekalkan keseimbangan garam galian. Cara untuk atasi masalah ini ialah dengan minum air secukupnya iaitu antara lapan hingga 10 gelas sehari. Anda akan dapat lihat perubahan positif secara perlahan-lahan.

“Kekurangan air menyebabkan bahan buangan yang perlu dikeluarkan dari badan terkumpul dan lama kelamaan boleh mengakibatkan masalah kesihatan, contohnya pembentukan batu karang. Kehilangan hanya dua peratus air boleh menyebabkan otak kurang cerdas, ingatan jangka pendek menjadi kabur, sukar mengira dan menumpukan perhatian ketika membaca.

“Jadi usah risau jika anda perlu selalu ke tandas kerana ia antara cara meningkatkan kepekaan fikiran, khususnya bagi individu yang banyak duduk ketika bekerja.

“Banyak kajian menyarankan kita berhenti rehat setiap satu atau satu setengah jam. Pergi ke tandas boleh dianggap sebagai ‘rehat’ yang bukan saja baik untuk membersihkan badan, tetapi mampu meningkatkan tumpuan fikiran,” katanya.

admin Tip Kurus

Adakah anda seorang yang risaukan tentang ukuran badan? Mungkin anda belum lagi mencapai tahap obesiti, namun sekiranya tidak dijaga dari sekarang, tidak mustahil anda akan sampai ke peringkat obesiti suatu hari nanti. Saya ada beberapa fakta mengenai obesiti yang tersenarai di bawah ini:

1. Kalori yang berlebihan akan ditukar kepada lemak. Pada permulaan sel saiz sel lemak membesar dan kemudian bertambah bilangan. Semasa penurunan berat badan saiz lemak boleh mengecil sebanyak 60%-80%, tetapi bilangan sel lemak  hanya dapat berkurang sedikit (30%).

2. Penyebab ketidakseimbangan kegunaan kalori dan pembentukan lemak berbeza pada setiap individu dan factor umur, jantina, keturunan, emosi, persekitaran, penyakit, ubatan memainkan peranan penting.

3. Famili gemuk lebih kemungkinan berkongsi gaya hidup dan diet yang menjurus pada kegemukan.

4. Dengan peningkatan umur, lebih banyak otot bertukar kepada lemak.

5. Mengandung dan pengamalan pil/ suntikan/ implant perancang keluarga banyak menyumbang kepada kegemukan pada wanita.

6. Penyakit kronik yang biasanya menyebabkan kegemukan seperti PCOS, hipotiroid, Sindrom Cushing, kemurungan, Pra Willi Syndorem dan penyakit pada kalenjar pituitary.

7. Mereka yang lemak berkumpul di pinggangnya 3 kali lebih risiko mengidap penyakit seperti darah tinggi dan jantung berbanding mereka yang lemak terkumpul di pinggul dan paha.

8. Melalui JDM5, rawatan pengurusan badan, telah Dr Rozmey meletakkan pada kesungguhan pengamal Jus Diet Mate 5 mengurangkan kalori dan menukar pemakanan tinggi karbohidrat, protein dan lemak kepada yang rendah kalori, lemak dan karbohidrat dan mula  perbanyakkan mengambil serat, sayuran dan buahan.

9. Ubatan berkimia bertindak dengan menekan/ menahan rasa lapar tanpa membantu sel meningkatkan tahap metabolisme. Dan terbukti tidak berkesan dalam perawatan penurunan berat badan, secara keseluruhan, di mana 90% kes, terjadi kegemukan mendadak sebaik saja berhenti mengambil pil berkimia.

10. Penyelidikan yang dijalankan di UK dan US selama 20 tahun mendapati rawatan dengan pil pelangsing berkimia hanya mampu menurunkan berate badan 5-10% sahaja dan 30% tidak langsung hilang berat manakala 60 yang berat turun, mengalami kenaikan berat semula, lebih dari berat asal hanya dalam tempoh 3 ke 6 bulan.

11. Jus Mate 5 yang diformulasi oleh Dr Rozmey bertindak memperhebatkan lagi amalan pengurusan berat badan GOLD STANDARD iaitu kurangkan kalori dan banyak membakar lemak dengan kebolehan mengaktifkan metabolisme kita, tenaga, pengunaan glukos dan pembakaran lemak. Sistem usus juga dirawat dengan membuang lemak yang berlebihan, toksin dan bacteria yang berbahaya di dalam usus,  hasil cammpuran fiber guar gum.

12. Masih banyak mereka yang gemuk hanya kerana kesalahan amalan memakan makanan yang tinggi lemak, protein dan karbohidrat pada masa yang salah dengan cara yang salah.

13. Sepatutnya kita semua sedar, kita tidak akan gemuk kerana tidak penah senaman atau kurang senaman, namun kita mula gemuk jika mula tabiat makan secara berlebihan pada waktu yang salah dan jenis yang salah. Makanan adalah satu-satunya yang paling berkuasa di dunia yang  membuat anda gemuk.

14. Pengamal Jus Mate 5 yang positif dan sanggup menukar tabiat, cara makan, jenis makanan dan sanggup mengurangkan kalori yang diambil setiap hari dan jika perlu hanya ambil Jus Mate 5, air masak dan sedikit sayuran dan buahan serta berani untuk membuat catuan jumlah makanan yang diambil seharian kepada 4 atau 5 pecahan kecil pasti berjaya menurunkan berat ke tahap berat ideal 100%, dan ini telah dibuktikan berulangkali oleh mereka yang bersungguh-sungguh dengan Jus Mate 5, Mengapa anda tidak boleh?

15. Pengamal Jus Mate 5 mestilah berani menyatakan pada diri mereka dan mendisiplinkan diri mereka dengan mengamal pemakanan / program yang disyorkan oleh Dr Rozmey (pakar penyelidik obesity)

16. Dengan mengambil Jus Mate 5 yang mengandungi formula membakar lemak, sekiranya pengguna mengamal pengambilan kalori kurang dari 1000kcal/ hari, mula ambil fiber, sayur dan buah..mengambil hidangan secara catuan dalam jumlah yang kecil sebanyak 4-5 hidangan, sebenarnya anda telah membuatkan Jus Mate 5 mampu bekerja 2-3 kali ganda, ini kerana setiap kali anda makan kecil, enzim pembakar lemak yang dihasilkan dan bersama dengan fat burner dari JDM5 dapat membakar semua kalori kecil yang anda ambil dan mampu selebihnya bertindak bergandingan membakar lemak 3 kali dari amalan biasa.

17. Inilah yang dialami oleh semua pengamal Jus Mate 5, pada pengguna yang sukar, kesukaran itu dapat anda leburkan sekiranya anda yakin berjuang mengikut nasihat pemakanan yand Dr Rozmey selidik dan sarankan.

Selamat berjaya dan kekal sihat langsing menawan dengan formulasi pakar.

admin Jus Mate 5, Tip Kurus

TERINGAT istilah PMKD (ini bukan istilah perubatan tetapi bagi singkatan ‘Perut Maju Ke Depan’) digunakan peserta kem kesihatan mengusik rakan lelaki berperut buncit.

Situasi itu dilihat seolah-olah sudah menjadi ‘trend’, terutama bagi lelaki dalam lingkungan umur lewat 30-an atau selepas beberapa tahun mendirikan rumah tangga.

Masalah perut buncit tidak mengira jantina - ia boleh berlaku pada lelaki dan wanita. Bagaimanapun, kebanyakan wanita mempunyai bentuk badan ‘buah pir’ di mana pengumpulan lemak lebih tertumpu pada pinggul dan paha.

Malah, wanita yang lebih sensitif terhadap penampilan akan berusaha mengekalkan bentuk badan. Baik lelaki atau wanita, berperut buncit bukan perkara membanggakan. Namun apabila usia meningkat, usaha mengurangkan lemak di pinggang dan menurunkan berat badan biasanya payah dan mengambil masa lebih lama.

Bagi wanita, pengumpulan lemak pada pinggang biasanya lebih ketara dengan peningkatan usia, terutama selepas menopaus. Selepas menopaus, lokasi pengumpulan lemak berpindah daripada di bawah lengan, paha dan pinggul ke pinggang.

Berita baiknya, tidak kira apa pun bentuk badan, apabila anda bersenam secara teratur dan menjaga pemakanan, bahagian paling cepat susut dan hilang ialah lemak di pinggang. Lemak pada bahagian lain akan menyusul kemudian.

Mengapa perlu hilangkan lemak di pinggang? Lemak di pinggang atau kegemukan sentral (tengah) adalah petanda kurang baik kerana ia boleh menjejaskan kesihatan seseorang.

Lemak ini dipanggil lemak viseral. Cuba cubit lemak di pinggang anda. Lemak yang boleh dipegang ini di namakan lemak subkutaneus iaitu lemak di bawah kulit. Lemak viseral ialah lemak yang kita tidak dapat lihat; yang terkumpul di keliling organ.

Orang gemuk biasanya mempunyai banyak lemak yang mengisi ruang di antara dan mengelilingi organ. Ia perlu ‘dihilangkan’ kerana boleh menjejaskan fungsi organ dan dalam kes serius, ia menyebabkan organ gagal berfungsi.

Lemak viseral ada di lapisan lebih dalam, tetapi ia lebih mudah dibakar berbanding lemak subkutaneus melalui senaman, kata pensyarah pemakanan Universiti Penn State, Dr Penny Kris Etherton.

Lemak viseral dikaitkan dengan masalah kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan terlalu banyak insulin. Pakar perubatan juga menggelarnya ‘lemak pembunuh’.

Lemak di pinggang lebih berbahaya berbanding tempat lain. Lemak viseral meningkatkan risiko untuk mendapat:

• Penyakit jantung
• Kencing manis
• Sindrom metabolik
• Masalah pundi kencing
• Tekanan darah tinggi
• Kanser usus
• Merangsang keradangan
• Dikaitkan dengan proses pengerasan salur darah (menyebabkan lebih mudah mengalami masalah jantung)

Penyelidik mendapati sel lemak di pinggang adalah sel aktif. Ia boleh menghasilkan hormon dan bahan lain yang boleh menjejaskan kesihatan.Contohnya, ada sel menghasilkan hormon yang merangsang masalah kerintangan terhadap insulin (menyebabkan sel tidak sensitif kepada insulin yang bertugas mengangkut gula dari darah ke dalam sel).

Ada pula sel lemak menghasilkan hormon estrogen yang boleh meningkatkan risiko kanser payudara. Bagaimanapun, penyelidik masih mencari jawapan bagaimana hormon berlebihan ini boleh menjejaskan kesihatan tetapi yang pasti, berlebihan sel lemak di pinggang mengganggu keseimbangan hormon dalam badan.

Mungkin ada yang terfikir untuk menjalani proses sedut lemak. Menurut Perunding Pembedahan Plastik dan Kosmetik Pusat Perubatan Sime Darby, Dr Lim Chai Leng, proses ini hanya untuk membuang lemak subkutaneus di bawah kulit dan bukan lemak viseral. Lemak viseral masih tetap ada dan hanya hilang melalui senaman.

Menurut Perunding Kanan Endokrinologi, Universiti Malaya, Profesor Dr SP Chan, tahap kesihatan seseorang tidak akan berubah dengan pembedahan sedut lemak kerana ia hanya untuk tujuan kosmetik supaya nampak cantik.Untuk meningkatkan tahap kesihatan, seseorang itu perlu bersenam dan menjaga pemakanan, terutama bagi individu yang berisiko tinggi mendapat kencing manis seperti mempunyai ahli keluarga menghidap penyakit berkenaan.

Siapa yang berisiko mengalami masalah ini? Seseorang itu dikatakan mempunyai simpanan lemak viseral jika ukuran pinggangnya melebihi 98 sentimeter (40 inci) bagi lelaki dan 83 sentimeter (33 inci) bagi wanita.Walaupun orang yang gemuk dan obes mempunyai lebih banyak lemak viseral, tidak bermakna individu dengan berat badan normal tidak mengalami masalah ini. Ada ramai orang yang tidak gemuk tetapi berperut buncit. Kajian menunjukkan lelaki dan wanita berusia 70 tahun ke atas dengan berat badan normal tetapi mempunyai banyak lemak viseral berisiko tinggi mendapat kencing manis.Walaupun kajian itu ke atas warga tua, ia juga boleh dijadikan peringatan kerana kini ramai golongan muda menghidap kencing manis.

Kini, dengan pemakanan yang dicipta oleh Dr Rozmey, Jus Mate 5 mampu untuk menghilangkan lemak di pinggang. Malah, senaman khusus seperti angkat tubi juga tidak akan membuatkan perut anda kempis. Cara terbaik untuk mengurangkan lemak di pinggang ialah:

• Bersenam - Senaman aerobik seperti berjalan cepat, menari, berjoging, berbasikal, bermain badminton atau berenang boleh membantu membakar lemak di pinggang dengan cepat. Untuk lebih berkesan, lakukan senaman lima kali seminggu dengan sekurang-kurangnya 60 minit setiap sesi.Lebih lama dan bersungguh-sungguh anda bersenam, lebih banyak lemak di pinggang akan hilang. Senaman yang tertumpu pada bahagian tertentu tidak akan membantu. Senaman ini perlu mampu meningkatkan degupan jantung anda.

  Kajian Pusat Kanser Fred Hutchinson di Seattle menunjukkan wanita gemuk yang bersenam secara teratur boleh mengurangkan antara 3.4 peratus hingga 6.9 peratus lemak viseral (bergantung kepada kelasakan senaman) tanpa mengubah pemakanan mereka dengan penurunan berat badan sebanyak dua kilogram. Lebih cergas senaman dilakukan, lebih banyak lemak viseral dapat dihilangkan.

• Makan makanan mengandungi banyak serat. Serat bukan saja membuat anda cepat kenyang, tetapi kenyang lebih lama. Ia akan mengurangkan pengambilan makanan berlebihan. Elak makanan ringan dan banyak lemak.

• Dapatkan tidur secukupnya. Tidur terlalu sedikit (kurang enam jam) atau terlalu banyak (lebih lapan jam) menyebabkan badan menghasilkan berlebihan hormon tekanan, kortisol. Hormon ini merangsang penyimpanan lemak di pinggang.

• Belajar mengawal tekanan melalui pelbagai pendekatan, termasuk bersenam. Ia dapat mengurangkan penghasilan hormon kortisol yang sekali gus membantu memudahkan anda mengatasi masalah kegemukan secara keseluruhan.

Oleh NORLAILA HAMIMA JAMALUDDIN, Harian Metro

admin Tip Kurus

Saya ingin berkongsi dengan anda tips Mahu diet? Ikut tip ini yang dipetik dari majalah RAPI keluaran 1 April 2009. Mungkin tips di bawah ini boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
 
1. Ambil kuantiti sayur, buah, makanan berbijiran penuh, dan kekacang. Makanan seperti ini mengandungi kuantiti tenaga yang kurang padat sekaligus membantu anda untuk merasa kenyang dalam tempoh masa yang lama.
 
2. Daging kurang lemak, ikan, produk tenusu kurang lemak dan lain-lain jenis protein diambil dalam kuantiti sederhana. Makanan jenis protein paling berkesan untuk memberi kesan mengenyangkan.

3. Jika anda mengambil snek atau makanan ringan secara kerap, anda dapat menakan makan secara keterlaluan (jumlah makanan yang diambil tidak banyak)

4. Berdiet ada masanya akan membuatkan seseorang itu terpaksa menahan diri dari mengambil makanan yang mereka gemari. Tidak elok begitu, ada masanya anda harus memberi ruang kepada diri sendiri. Ambil makanan yang anda inginkan dalam kuantiti yang sedikit, sekadar merasa. Kemudian, teruskan diet anda tanpa rasa bersalah.

5. Jumlah makanan yang diambil harus disukat. Jika anda risau terlupa diri, lebih baik minta bantuan rakan untuk mengawasi sukatan makanan anda. Pastikan anda berpegang kepada prinsip dan tidak mudah goyah dengan ‘godaan’ makanan yang ada di sekitar anda.

Mungkin anda mahu cara mudah untuk kuruskan badan yang telah terbukti  ianya efektif dan ramai yang telah berjaya mencapai berat idaman mereka. Jangan lupa untuk saksikan kehebatan orang yang telah berjaya melangsingkan badan mereka di www.kuruskanbadan.com

Salam Ceria,

Humaizi

admin Tip Kurus