HARI bahagia tidak lama lagi namun fikiran mula risau kerana tubuh badan bukan seperti yang diidam-idamkan. Dengan lebihan lemak di sana-sini dan otot yang belum cukup pejal, fikiran rungsing memikirkan penampilan diri pada hari istimewa.

Dilema ini bukan saja dialami bakal pengantin perempuan namun si jejaka yang tentunya mahu tetamu memuji tubuh gagah disaluti persalinan baju Melayu songket dan keris kemas di pinggang.

Biar agak terlambat, apa kata ikuti panduan khusus XY Fizikal bagi bakal raja sehari. Seeloknya, berilah tempoh sekurang-kurangnya sebulan untuk anda melihat hasil senaman yang dipraktiskan.

Jika anda ingin nampak lebih kurus tentu ada amalan diet perlu dipatuhi. Jika anda memiliki berat badan ideal tapi ingin kelihatan lebih tegap, rutin senaman tertentu pasti memerlukan anda memberi lebih tumpuan kepada otot atas badan.

Namun program senaman ini sukar mencapai objektif jika tidak ‘dibantu’ program diet bersesuaian. Justeru, anda harus meneliti pemakanan sepanjang mempraktiskan program senaman.

Disyor juga, dalam seminggu, anda melakukan senaman secara selang sehari dan menyusun aktiviti senaman mengikut bahagian yang ingin diberi tumpuan. Contohnya, hari pertama anda tumpukan kepada atas badan manakala hari seterusnya, bawah badan.
Apa yang pasti, bentuk badan menarik tentu membuatkan anda lebih berkeyakinan dan segak pada hari bahagia.

XY Fizikal kali ini mengesyorkan beberapa senaman yang sesuai diamalkan raja sehari seperti yang ditunjukkan oleh jurulatih kecergasan Universal Fitness & Leisure Sdn Bhd, Mohd Hoesni Rahmat.

Bahagian atas badan

Senaman untuk bahagian dada
Antara senaman yang anda boleh lakukan adalah bench press (angkat berat sambil baring di atas kerusi), incline press sebanyak 10 hingga 12 kali dalam tiga set atau tekan tubi sebanyak mana anda mampu.

Senaman untuk bahagian belakang
Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah lat – pull down, sitting cable row (tarik kabel sambil duduk) ataupun back extension (meniarap sambil mengangkat badan ke atas). Semua gerak senaman ini boleh dilakukan sebanyak 10 kali dalam tiga set.

Senaman untuk bahagian bahu
Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah seated dumbbell press, lateral raises ataupun front shoulder raises. Ketiga-tiganya boleh dilakukan sebanyak 10 kali dalam tiga set.

Senaman untuk bahagian lengan.
Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah seated dumbbell bicep curls sebanyak lapan hingga 10 kali dalam tiga set atau triceps pull down, lapan kali dalam tiga set.

Senaman untuk bahagian abdomen
Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah floor crunches sebanyak 15 hingga 20 kali dalam tiga set.

Bahagian bawah badan
Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah machine squats atau dumbbell squats sebanyak 10 kali dalam tiga set, hamstring curls sebanyak 20 kali dalam empat set atau standing calf raises sebanyak 20 kali dalam tiga set.

www.bharian.com.my

, Blogger..." style="border: 0" />